Video: Dynamická rozcvička pro brankáře

Dynamická rozcvička pro brankáře

• Skoky z místa ve dvojicích v brankařském postoji - 10x každá strana (druhý odhazuje)
• Výpady vpřed + strana - 10x
• Výpady vzad + strana  -10x
• Protažení kyčlí - 10x každá strana
• Vypínání pánve se zapřením jedné nohy - 10x každá noha
• Rotace kyčlí - 5x vlevo, 5x vpravo
• Přenášení váhy v brankařském postoji ze strany na stranu - 20x
• V brankářském postoji skoky nohama od sebe k sobě - 10x
• Pružení levá noha potom pravá - 10x každá noha
• Přeskoky ve výpadu - 10x

10m dráha

• Výpady s rukama nad hlavu
• Výpady s rotací
• Výpady s protažením zadní strany stehna
• Přenesení váhy bokem s odrazem do strany
• Úkroky stranou do maximálních poloh
• Skoky bokem v brankářském postoji
• Skoky bokem v brankařském postoji max.frekvence
• Skoky bokem 2x a 1 zpět