Pastrňák, Hertl a spol. patrony motorických testů mimo led

"Všichni se v nedávné době prosadili v NHL a měli by být inspirací pro hráče působících v našich mládežnických soutěžích. Teď se s nimi navíc můžou porovnat," říká Lener a tímto projektem by rád v mladých českých hokejistech podpořil soutěživost. "Chceme, aby hráči měli touhu se zlepšovat. Jsme přesvědčeni, že když se hráč bude chtít zlepšit v testech, bude se chtít zároveň zlepšit i v hokejových dovednostech," dodal.

Velice podobné povinné testy absolvují také mladí hokejisté ve Finsku a ve Švédsku. Jednotlivým hokejovým federacím se tak naskytne jedinečná možnost porovnat úroveň fyzické a motorické dovednosti mladých hráčů v různých zemích.

Díky videím níže se navíc s našimi vynikajícími hráči může v dovednostech mimo led porovnat každý:

• 1. patron David Pastrňák (Boston Bruins) - Illinois agility běh (rychlost, běh) 
• 2. parton David Pastrňák (Boston Bruins) - Illinois agility běh s hokejkou a míčkem (hokejová dovednost) 
• 3. patron Tomáš Hertl (San Jose Sharks) - 5-ti skok (odrazová síla)
• 4. patron Ondřej Palát (Tampa Bay Lightning) - Běh 3x 200 m (anaerobní vytrvalost) 
• 5. patron Jakub Vrána (Washington Capitals) - Benčpress opakovaně 80 % váhy těla (silová vytrvalost)
• 6. patron Radek Faksa (Dallas Stars) - Běh 1500 m (aerobní vytrvalost) 

Instruktáž a popis červnových testů:

• Test provádíme zásadně na pevném, hladkém a neklouzavém povrchu
• Z kuželů postavíme obdélník 10 x 5 m tak, že základnu tvoří vzdálenost 5 m
• Uprostřed ve vzdálenosti 2,5 m jsou 4 kužele, vzdálenost mezi kužely je 3,33 m
• Testovaný startuje z levé strany u rohového kužele základny za čárou z polovysokého startu
• Probíhá trať podle instruktážního videa
• Každý hráč má dva pokusy s přestávkou (cca 5- 10 min)a zapisuje se lepší výsledek
• Měříme čas s přesností na desetinu sekundy

• Test provádíme zásadně na pevném, hladkém a neklouzavém povrchu
• Z kuželů postavíme obdélník 10 x 5 m tak, že základnu tvoří vzdálenost 5 m
• Uprostřed ve vzdálenosti 2,5 m jsou 4 kužele, vzdálenost mezi kužely je 3,33 m
• Testovaný startuje z levé strany u rohového kužele základny za čárou
• Probíhá trať podle instruktážního videa
• Každý hráč má dva pokusy s přestávkou (cca 5- 10 min) a zapisuje se lepší výsledek
• Měříme čas s přesností na desetinu sekundy
• Čas porovnáme s výsledkem základního běžeckého testu Illinois bez hole, rozdíl v dosažených časech nepřímo vypovídá o úrovni ovládání hokejové hole resp. kuličky

• Páskou vyznačíme rovnou čáru, nebo využijeme čáru na hřišti
• Startovní čára je rovněž vyznačena páskou kolmo na čáru skoku nebo lze využít čáru hřiště
• Hráč začíná ze stoje na jedné noze, špička nohy na startovní čáře a za čárou, druhá noha v postavení za stojnou nohou, také za čárou
• Hráč provede střídavě a plynule bez přerušení odrazy z jedné a z druhé nohy, závěrem dopadá na obě nohy 
  
• Měří se vzdálenost od startovní čáry k místu dopadu paty
• Provádět dvě opakování s přestávkou (cca 5- 10 min) a do protokolu výsledků zaznamenáváme lepší výkon 

• Jedná se o opakovaný běh 3 x 200 m na oficiální atletické dráze s délkou 400 m
• Lze použít obuv jen s hladkou podrážkou
• Na povel startuje hráč na dráze a běží 200 m do vyznačeného cíle
• Po doběhnutí následuje 30 vteřinový aktivní odpočinek s mírnou chůzí
• Následuje druhý a třetí start ve stejném zátěžovém režimu
• Hodnotí se a zaznamenává výsledek každého běhu s přesností na 0,1 sekundy
• Jednotlivé časy se zaznamenávají do protokolu a spočítá se průměrný čas ze tří běhů
• Doporučuje se startovat po dvou, maximálně po čtyřech hráčích – podle možností měření
• Vždy se testovaný vrací do cíle posledního doběhu, odkud také startuje další běh
• Pro startování a měření, v případě, že jsou k dispozici 2 trenéři, doporučujeme provádět start vždy trenérem, který stojí u startu. Druhý trenér stojí v cíli 200 m.
• Trenér provádí start pohybem paží a verbálně tak, že upaží a dá povel „připrav se“
• Následuje vzpažení s tlesknutím rukou nad hlavou a pokynem „vpřed“, to je povel druhému trenérovi pustit stopky. Po doběhnutí zůstávají trenéři na místech s výměnou rolí – startující, měřící

• Hráč provádí samostatný pohyb s činkou o hmotnosti 80 % jeho váhy
• Činka se musí lehce dotknout hrudního koše a zpět do napnutých paží
• Pohyb je plynulý a kontrolovaný na úrovni spodní části hrudního koše
• Úchop tyče je lehce širší než-li šířka ramen
• Zápěstí je napnuto rovně (neprohýbá se)
• Dolní končetiny jsou uvolněny a pokrčeny v kolenou do pravého úhle
• Chodidla jsou volně položena na podložce/lavičce celou plochou
• Pánev a bedra zůstávají při cvičení na lavičce (nesmí se zvedat a prohýbat)
• Hráči opakují zdvihy až do vyčerpání, hodnotí se počet správných opakování
• Při testování je nutné zajistit bezpečnost cvičení a to dopomocí resp. záchranou

• Běh se provádí zásadně na atletické dráze standardní délky 400m
• Hráči startují z polovysokého startu v místech prvního oblouku od startu, doběhnou do cíle (což je 300 m), následovně absolvují ještě 3 celá kola
• Hodnotí se čas dosažený v minutách a sekundách
• Výsledný čas se zaznamenává do protokolu
• Doporučuje se hráče rozdělit na 3 skupiny (8-10) dle úrovně aerobních schopností z důvodu větší motivace a konkurence