#HokejDoma: Trénuj jako hráči NHL - Rozcvička s Tomášem Noskem

Rozcvičku nejen před běháním, ale před každým typem tréninku, má mít každý hokejista či hokejistka ve svém programu. Nejenom, že správně zahřejeme a připravíme svůj organismus a svaly na následnou zátěž, ale díky vhodně zvoleným cvikům snížíme i možné riziko zranění svalů. Důkladná a dobře promyšlená rozcvička nás připraví na trénink i psychicky a začneme se včas soustředit na to, co nás čeká dál.

Tomáš Nosek v přiloženém videu ukazuje, jak se on připravuje na běh v lese. Krátce použije v dnešní době oblíbený válec a po 3-4 minutách vybíhá do přírody. Ještě před tím je zvyklý si projít tzv. atletickou abecedu, jejímž hlavním cílem, kromě zahřátí, je i prevence natažení nebo natrhnutí svalů. V jeho dvacetiminutovém výběhu do lesa ho čeká nejdříve pětiminutový souvislý běh, poté přibližně stejnou dobu indiánský běh, kdy se střídá intenzita běhu a chůze. Následuje běh zvlněným terénem, kde jsou překážkou výběhy do kopce a seběhy dolů. Na závěr zařadil pak 5 minut volného a plynulého běhu, poté doma opět tří až pětiminutové válcování a strečink.

„Celkem se jedná o tři čtvrtě hodinovou přípravu na hlavní část tréninku, kterou v případě Tomáše Noska byla hodinová posilovna“, říká Jiří Šejba ml., regionální trenér, který s Tomášem celý tréninkový den absolvoval.

„Kromě posilovny Tomáš (ale vesměs všichni hráči NHL) rádi zařadí i různé sportovní hry, které samozřejmě doporučujeme i všem mladým hokejistům. Pestrost tréninku, neustálé a pravidelné kombinování kvalitního rozcvičení, dynamického tréninku, síly, obratnosti a her v přírodě jsou pro rovnoměrný vývoj hráče nezbytné“, dodává Slavomír Lener, manažer rozvoje Českého hokeje.

Všechna videa připravuje oddělení rozvoje ledního hokeje ve spolupráci s profesionálními regionálními trenéry Českého hokeje. Další díly naleznete v sekci #HokejDoma: Trénuj jako hráči NHL.

Ukažte, jak trénujete doma i vy! Nahrajte video na sociální sítě a v popisku použijte hashtag #HokejDoma.